拜日式（Surya Namaskar）是瑜伽中最基础、最经典的序列之一，有助于叫醒体魄、进步能量，并为后续练习作念好准备。它由12个连贯的动作构成，每个动作齐配合呼吸盐城塔茨文商业管理有限公司_商业管理，增强身心配合性。

1. **合十礼（Pranamasana）**：双脚并拢，双手合十于胸前，深呼吸，保捏均衡。

2. **手臂上举（Hasta Uttanasana）**：双臂进取伸展，拉伸脊柱，吸气。

3. **前屈（Uttanasana）**：上前弯腰，双手触地，广州迫无网络科技有限公司呼气。

4. **半前屈（Ardha Uttanasana）**：昂首， 上海策浩恩网络科技有限公司背部伸展， 银川市苑碧医疗器械有限公司|医疗产品技术研发双手扶膝。

5. **犬式（Adho Mukha Svanasana）**：看成撑地，造成倒V形，盐城塔茨文商业管理有限公司_商业管理拉伸全身。

6. **造反（Ashwa Sanchalanasana）**：右腿上前跨，左膝着地，伸展脊背。

7. **战士一式（Virabhadrasana I）**：后腿伸直，前腿造反，双臂上举。

8. **战士二式（Virabhadrasana II）**：双腿分开，双臂平举，目力纵眺。

9. **侧角式（Utthita Trikonasana）**：侧身伸展，一手触地，另一手进取。

10. **下犬式（Adho Mukha Svanasana）**：回到犬式，移动呼吸。

11. **造反（Ashwa Sanchalanasana）**：左腿上前跨，叠加第6式。

12. **合十礼（Pranamasana）**：回到肇始姿势，抵制练习。

通过反复练习，可增强柔韧性、力量与专注力。提倡入门者在专科指导下进行盐城塔茨文商业管理有限公司_商业管理，确保动作轨范，幸免受伤。